Elektrolity to wodne roztwory jonów, których odpowiedni poziom jest niezwykle ważny do właściwego funkcjonowania organizmu. Uzupełnianie elektrolitów polega przede wszystkim na dostarczaniu organizmowi dużej ilości płynów, przede wszystkim wody. Ważną rolę odgrywa również zbilansowana dieta.
Sprawdzanie poziomu elektrolitów w organizmie polega na pobraniu próbki krwi, a następnie poddaniu jej analizie.
Badanie warto wykonać, gdy odczuwa się którekolwiek z poniższych dolegliwości:
- niewydolność nerek,
- omdlenia,
- zaburzenia funkcjonowania serca,
- wahania ciśnienia tętniczego krwi,
- opuchliznę nóg,
- bóle mięśniowe.
Co to są elektrolity?
Elektrolity to wodne roztwory jonów, które występują przede wszystkim we krwi, płynach ustrojowych oraz osoczu. Ich rolą jest transportowanie wody przez błony komórkowe.
Główne elektrolity w organizmie to:
- wapń,
- potas,
- magnez.
Można je podzielić na:
- mocne elektrolity – niemalże wszystkie sole, większość kwasów,
- słabe elektrolity – wszystkie kwasy organiczne.|
Ich niedobór objawiać się może wymiotami, ostrą biegunką, a także uporczywym bólem głowy, dlatego szczególnie osoby uprawiające wzmożoną aktywność fizyczną, powinny pamiętać o uzupełnianiu elektrolitów np. tuż po treningu.
Dowiedz się: Biegunka na wakacjach – jak z nią walczyć?
Kiedy sięgnąć po elektrolity?
Kiedy przede wszystkim należy zażywać elektrolity? Przyczyn ich niedoboru jest wiele, ale większość z nich opiera się na problemach układu pokarmowego oraz wysiłku fizycznym. Na ich spadek ma wpływ również wysoka temperatura, dlatego suplementacja ważna jest szczególnie latem, gdy ciało nadmiernie się poci.
Zastosowanie elektrolitów to przede wszystkim:
- elektrolity przy biegunce,
- elektrolity po wymiotach,
- elektrolity dla sportowców,
- elektrolity po alkoholu.
Zarówno biegunka, wymioty, wysiłek fizyczny, jak i spożywanie alkoholu doprowadzają do zaburzenia poziomu elektrolitów w organizmie, dlatego w tych przypadkach należy szczególnie pamiętać o ich suplementacji.
Poznaj: Zioła w leczeniu wakacyjnych dolegliwości układu pokarmowego
Elektrolity dla dzieci
Elektrolity dla niemowląt podawane są przede wszystkim, gdy maluch boryka się z biegunką i wymiotami. Zwykle są one w formie proszku rozpuszczalnego w wodzie, który podaje się dziecku do wypicia.
Ich dawka uzależniona jest od wieku oraz masy ciała dziecka – mogą być stosowane najwcześniej od 3. roku życia malucha. Dzieci, które ważą poniżej 15 kg nie powinny przyjmować dziennie więcej, niż 4 saszetki, rozpuszczone łącznie w 800 ml płynów (200ml na jedną saszetkę). Norma w przypadku starszych dzieci wynosi 6 saszetek i 1200 ml płynów.
Czytaj: Brak apetytu u dzieci
Elektrolity w ciąży
Ciąża to okres w życiu kobiety, który naraża ją na utratę cennych elektrolitów z wielu powodów.
Należą do nich m.in.:
- poranne wymioty,
- częste parcie na pęcherz, które wywołane jest powiększaniem się macicy,
- wzmożone pocenie się, na skutek wzrostu temperatury ciała,
- nadmierne usuwanie wody z organizmu.
Jedną z głównych przyczyn zaburzenia poziomu elektrolitów, nie tylko w ciąży jest niewłaściwa dieta, zbyt uboga m.in. w sód i potas.
Warto wykonać jonogram, czyli badanie, które pokazuje poziom elektrolitów w organizmie. O ich braku świadczyć mogą np. częste skurcze łydek oraz nadmierne mdłości.
Poziom elektrolitów w ciąży powinien wynosić:
- potas - 3,5 – 5, 1 mmol/l,
- chlorki - 95 – 105 mmol/l,
- sód - 135 – 145 mmol/l.
Uzupełnianie ich poziomu w ciąży, powinno być oparte o naturalne metody, dlatego warto swoją dietę wzbogacić o cenne pierwiastki oraz odpowiednio nawadniać organizm.
Przeczytaj: Pielęgnacja ciała po ciąży
Jak uzupełnić elektrolity?
Poziom elektrolitów można wyrównywać zarówno domowymi metodami, jak i preparatami dostępnymi w aptekach.
Dostępne są elektrolity:
- w saszetkach,
- w kropelkach,
- w tabletkach musujących.
Każdy z tych produktów rozpuszcza się w wodzie, a w przypadku dzieci elektrolity do picia są najczęściej smakowe, po to, by dziecko chętnie je wypiło w zalecanej dawce.
Jak uzupełnić elektrolity domowym sposobem?
Naturalne elektrolity to przede wszystkim:
- woda – picie jej uzupełnia poziom elektrolitów. Dla lepszego efektu do szklanki wody można dodać odrobinę soli himalajskiej,
- odpowiednia dieta – należy pamiętać o diecie zawierającej m.in. potas, sód, wapń, magnez. Warto sięgać po takie produkty, jak: rośliny strączkowe, ziemniaki, pomidory, banany, suszone owoce, bakalie, ryby, brokuły, szpinak,
- napoje izotoniczne – są bogate przede wszystkim w sód, a można je wykonać samodzielnie w domu. Wystarczy 0,5 l wody połączyć z sokiem z połowy cytryny, szczyptą soli himalajskiej i trzema łyżkami miodu. Napój najlepiej spożywać następnego dnia po przygotowaniu – dokładnie wymieszać i przechowywać
w szklanym opakowaniu.
Autor: Katarzyna Pawlik
Czytaj też: