Witaminy i suplementy diety w czasie ciąży i karmienia piersią

Ciąża i karmienie piersią – dieta dla kobiet w ciąży, kwas foliowy, witaminy w ciąży oraz w czasie laktacji

Witaminy w ciąży to niezwykle ważny aspekt, niezbędny do właściwego rozwoju płodu. Zarówno przed planowaną ciążą, jak i w jej trakcje należy przyjmować kwas foliowy, po wcześniejszej konsultacji ginekologicznej. Warto pamiętać również o tym, jak ważne jest odżywianie w ciąży, które powinno być bogate m.in. w witaminy, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz żelazo.

Planowanie ciąży, ciąża oraz okres laktacji to czas w życiu kobiety, w którym powinna szczególnie zadbać o odpowiednią dietę oraz suplementację witamin. Jest to niezbędne do prawidłowego rozwoju płodu, wytworzenia odpowiedniej ilości mleka oraz zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na witaminy.

Kwas foliowy w ciąży

Kwas foliowy jest to związek chemiczny pochodzący z grupy witamin B, a dokładniej jest to witamina B9. Jego suplementacja jest niezwykle ważna, gdyż organizm nie jest w stanie samodzielnie go wytwarzać.

Kwas foliowy jest bardzo istotny w czasie ciąży, gdyż jego niedobór może być przyczyną wystąpienia wad:

• rozwojowych centralnego układu nerwowego,
• układu moczowego,
• serca.

Lekarze zwykle zalecają suplementację kwasu foliowego w dawce 0,4mg dziennie, kwartał przed planowaną ciążą oraz kwartał po zajściu w nią. Jego część jest magazynowana w wątrobie, a reszta usuwana z organizmu w czasie wypróżniania.

Odpowiednią ilość witaminy najlepiej ustalić w czasie wizyty u ginekologa, który weźmie pod uwagę różne aspekty, jak np. genetyczne obciążenie chorobami centralnego układu nerwowego.

Co jeść w ciąży?

Dieta dla kobiet w ciąży to jeden z podstawowych aspektów mających wpływ na prawidłowy rozwój płodu oraz samopoczucie matki. Właściwe żywienie zmniejsza ryzyko komplikacji i powikłań, pozytywnie działa na mózg płodu, a także odpowiednio dba o kondycję skóry ciężarnej, chroniąc ją np. przed niechcianymi rozstępami.

Przede wszystkim należy sięgać po produkty bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), a mianowicie:

• olej z wiesiołka,
• olej z czarnej porzeczki,
• olej kukurydziany,
• olej słonecznikowy,
• olej rzepakowy,
• olej lniany,
• olej z orzechów włoskich.

Ważne jest sięganie również po ryby i owoce morza, które są źródłem cennych kwasów omega-3 i omega-6. Jednak nie warto sięgać po każdy rodzaj ryb. Ciężarne powinny unikać tych dużych, jak: makrela, tuńczyk czy miecznik, gdyż zawierają one szkodliwą dla płodu rtęć. W przypadku owoców morza należy omijać te, które są podawane na surowo, gdyż zwiększają ryzyko zatruć i tasiemca.

Kwasy omega-3 i omega-6 można również suplementować w formie tabletek. Obecne są także w oleju z ryb morskich oraz w lnie i soi.

Dodatkowo do swojego codziennego menu warto wprowadzić takie produkty, jak:

• warzywa,
• owoce,
• pełnoziarniste produkty zbożowe,
• duże ilości niegazowanej wody,
• mięso (szczególnie drób),
• jajka,
• nabiał.
  
  

Odżywianie w ciąży – zakazane produkty

Przed zajściem w ciążę warto dowiedzieć się, których produktów warto unikać, by nieświadomie nie zaszkodzić sobie i maluszkowi w brzuchu. Zła dieta może być przyczyną zgagi, niestrawności, złego nastroju oraz licznych powikłań ciąży, takich jak:

• przedwczesny poród,
• poronienie,
• toksoplazmoza,
• salmonella,
• niewydolność oddechowa noworodka.

Unikać należy takich produktów, jak:

• wszelkie używki,
• tatar,
• surowe mięso,
• sushi,
• surowe owoce morza,
• niemyte owoce,
• niektóre zioła: aloes, tymianek, liście malin, żeń-szeń, krwawnik, rozmaryn,
• duże ilości kofeiny.

Warto ograniczyć również spożywanie cukru (unikać słodzików), soli i utwardzanych tłuszczów typu trans obecnych np. w margarynie czy przetworzonej żywności.

Witaminy w ciąży

Witaminy dla kobiet w ciąży powinny być dobierane po ustaleniu z lekarzem. Należy wiedzieć, że ich nadmiar może być równie szkodliwy, co ich niedobór, dlatego warto, by o zalecanej ilości decydował specjalista. Jeśli dieta jest wystarczająco zróżnicowana i bogata w różnorakie witaminy dla ciężarnych, zwykle ich dodatkowa suplementacja nie jest konieczna.

Jakie witaminy w ciąży?

• Witamina D3 w ciąży – jej niedobór może utrudniać wchłanianie wapnia w organizmie ciężarnej oraz płodu. Główną przyczyną jej braku jest zbyt mała ilość słońca oraz zła dieta. Jej suplementację zwykle zaleca się od drugiego trymestru. Niedostateczna ilość witaminy D3 może skutkować cukrzycą ciążową czy zapaleniem pochwy.

Dodatkowo należy pamiętać o suplementacji kwasu DHA, który odpowiada za prawidłowy rozwój płodu, a szczególnie za mózg oraz wzrok maluszka.

Suplementy w ciąży

Suplementy diety dla kobiet w ciąży powinny być przyjmowane po wcześniejszej konsultacji z lekarzem prowadzącym ciążę. Bardzo często dochodzi do spadku hemoglobiny, gdyż płód obciąża organizm, dlatego często ciężarne borykają się z anemią. W takim wypadku zalecane jest żelazo dla kobiet w ciąży, które można suplementować w formie tabletek lub np. pijąc skoncentrowany sok z buraków.

Kolejną, częstą dolegliwością są uciążliwe skurcze nóg, a także ich drętwienie. Jest to oznaka, iż prawdopodobnie w organizmie znajduje się zbyt mało magnezu. Można go przyswajać spożywając np. kakao, kasze, banany lub suplementować magnez w postaci preparatów dostępnych bez recepty.

Ciężarne niekiedy również cierpią na przypadłość, jaką jest zapalenie pęcherza. Warto sięgnąć wtedy po żurawinę, która jest całkowicie bezpieczna dla kobiet w ciąży. Dodatkowo zawiera ona dużą dawkę witaminy C, chroniąc organizm przed niechcianym przeziębieniem. Można ją spożywać w postaci suszonej, herbatek lub sięgnąć po ekstrakt z żurawiny.

Witaminy dla kobiet karmiących

Witaminy dla karmiących to niezwykle ważny aspekt, gdyż ich niedobór może powodować zbyt małą ilość produkowanego mleka, a także pogorszyć jego jakość. Ich suplementacja powinna być uzgodniona z lekarzem, gdyż w wielu przypadkach wystarczająca jest właściwa dieta.

Podobnie, jak w czasie ciąży należy spożywać:

• żelazo,
• kwasy omega-3,
• kwas foliowy,
• witaminy z grupy B,
• cynk,
• witaminę A.