Witaminy i suplementy diety dla kobiet - zdrowe skóra, włosy i paznokcie

Suplementy i witaminy dla kobiet – witaminy w ciąży, witaminy dla kobiet karmiących i witaminy w czasie menopauzy

Witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ludzie nie są w stanie ich samodzielnie wytworzyć, dlatego konieczne jest dostarczanie ich wraz z pożywieniem. Istotna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta. Kobiety, mężczyźni, dzieci czy seniorzy potrzebują zupełnie innego zestawu witamin.

Witaminy dla kobiet

Suplementy diety i witaminy dla kobiet oparte są przede wszystkim na działaniu antyoksydacyjnym. Dzięki temu usuwane są wolne rodniki, które wpływają na destrukcję komórek, a tym samym szybsze starzenie organizmu.

Najskuteczniejszymi przeciwutleniaczami są:

• witamina A – jest najczęściej wykorzystywana w kosmetologii. Łagodzi i poprawia ogólną kondycję skóry. Stymuluje produkcję kolagenu, przez co zapobiega powstawaniu zmarszczek. Chroni wzrok przed „kurzą ślepotą” – ma pozytywny wpływ na działanie fotoreceptorów odpowiedzialnych za widzenie o każdej porze.
• witamina C – poprawia ukrwienie skóry, odżywia ją i odświeża. Pomaga pozbyć się przebarwień. Ponadto zapobiega chorobom układu krążenia i wzmacnia odporność.
• witamina E – doskonale nawilża skórę i chroni ją przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. Ma właściwości przeciwzakrzepowe.

Kobiety ze względu na częste korzystanie z restrykcyjnych diet powinny pamiętać o suplementacji witamin i minerałów, jeśli nie są one dostarczane w odpowiedniej ilości wraz z pożywieniem.

Witaminy dla kobiet na włosy i paznokcie

Każda z pań marzy o pięknych, lśniących włosach i mocnych paznokciach. Nie jest to możliwe jeśli w organizmie brakuje ważnych witamin i minerałów. Jak wybrać najlepsze witaminy?

Witaminy na włosy i paznokcie powinny zawierać:

• witaminę A – zapobiega wypadaniu, nawilża i odżywia skórę głowy;
• witaminy z grupy B – zapobiega wypadaniu i zapewnia zachowanie koloru włosów. Ważne są również dla zachowania zdrowych paznokci. Dla włosów szczególnie ważna jest witamina B7, czyli biotyna;
• witaminę C – jest przeciwutleniaczem opóźniającym starzenie skóry i zapewnia lepsze ukrwienie skóry głowy;
• cynk – zapobiega powstawaniu białych przebarwień na paznokciach, a także wzmacnia włosy;
• wapń – zapobiega rozdwajaniu i łamaniu się paznokci;
• żelazo – wzmacnia paznokcie, przez co stają się twardsze i odporniejsze na uszkodzenia;
• krzem – przyśpiesza wzrost paznokci i włosów. Zapobiega ich łamaniu.

Wybierając witaminy i minerały na paznokcie Trzeba dokładnie sprawdzić skład. Należy pamiętać, iż kuracja musi trwać kilka miesięcy, aby efekty były widoczne.

Witaminy przed ciążą

Kobieta decydując się na dziecko powinna odpowiednio zadbać o swoje zdrowie. Niezbędną jest odpowiednia dieta pełna witamin i minerałów. Dziecko będzie ich potrzebować do prawidłowego rozwoju.

Jakie minerały i witaminy przed ciążą należy przyjmować? Są to:

• kwas foliowy – chroni płód przed nieprawidłowościami ze strony układu nerwowego;
• witamina E – nazywana witaminą płodności. Należy ją uzupełniać, gdyż niedobory mogą prowadzić do wcześniactwa;
• witamina C – wzmacnia odporność i poprawia ukrwienie komórek;
• żelazo – zapobiega anemii, która bardzo często występuje w czasie ciąży;
• wapń – zbyt niski poziom powoduje niedostateczne uwapnienie kości dziecka i problemy z uzębieniem u matki;
• cynk – jest niezbędny do prawidłowego rozwoju dziecka.

Przed zajściem w ciążę warto skonsultować się z ginekologiem, który wykona odpowiednie badania sprawdzające stan zdrowia. Na ich podstawie wskaże, jakie witaminy i minerały należy uzupełniać.

Witaminy dla kobiet w ciąży

Zapotrzebowanie na witaminy i minerały w ciąży jest jeszcze większe niż przed ciążą. Dlatego też konieczne jest zdrowe odżywianie opierające się na pięciu zróżnicowanych posiłkach.

Niezbędne witaminy w ciąży to:

• witamina B6 – pomaga zwalczać mdłości;
• kwas foliowy (witamina B9) – jest niezbędny do prawidłowego rozwoju układu nerwowego;
• witamina A – jest potrzebna do prawidłowego rozwoju kości i uzębienia dziecka. Jednak należy uważać by jej nie przedawkować. Nadmiar może powodować zniekształcenia główki dziecka lub choroby układu krążenia;
• witamina E – jej niedobór może wywołać przedwczesny poród;
• witaminę D – zapewnia prawidłowy rozwój kości.

Minerały dla kobiet w ciąży to:

• wapń – niedobór wpływa na nieodpowiednie uwapnienie kości dziecka;
• żelazo – niedobór powoduje anemię;
• cynk – zapewnia dobre samopoczucie matki i prawidłowy rozwój dziecka;
• magnez – niedobór może powodować poronienia przez wywoływane skurcze macicy;
• fosfor – wspomaga wchłanianie się wapnia do kości.

Należy pamiętać, że w czasie ciąży nie wolno stosować samodzielnej suplementacji. Wszystkie suplementy diety powinny być konsultowane z lekarzem.

Witaminy dla kobiet karmiących

Potrzeby organizmu kobiety karmiącej znacznie się zmieniają – jest on nastawiony przede wszystkim na produkcję mleka. Przyśpieszony metabolizm oraz wzmożona praca hormonów wymaga zwiększenia kaloryczności posiłków, a także zawartych z nich witamin i minerałów.

Witaminy dla kobiet karmiących powinny zawierać:

• witaminę D – zapobiega osłabieniu układu kostnego i zapewnia zdrowe kości oraz zęby matki i dziecka;
• witaminę C – wzmacnia naczynia krwionośne, odporność, a także ułatwia wchłanianie żelaza;
• witaminę A – wpływa pozytywnie na kości i zęby;
• wapń – zapewnia odpowiednie uwapnienie kości dziecka;
• żelazo – zapobiega anemii;
• jod – niezbędny jest do prawidłowego funkcjonowania tarczycy, która kieruje hormonami. Te z kolei biorą udział w produkcji pokarmu.

Przed zażyciem witamin i suplementów diety należy skontaktować się z lekarzem prowadzącym, gdyż zarówno niedobór, jak i nadmiar witamin jest niebezpieczny dla zdrowia matki i dziecka.

Witaminy dla kobiet w czasie menopauzy

Menopauza jest naturalnym etapem w płodności kobiety, który oznacza ostatnią miesiączkę, kończącą możliwość posiadania potomstwa. Przekwitanie powoduje bardzo duże zmiany hormonalne w organizmie kobiety, które często wymagają stosowania leków i suplementów diety.

Warto zatem po konsultacji lekarskiej stosować witaminy i suplementy diety. Są to zwłaszcza:

• antyoksydanty, które opóźniają procesy starzenia – witaminy A i E;
• wapń i witamina D – ich suplementacja jest szczególnie ważna, gdyż w czasie menopauzy zwiększa się ryzyko zachorowania na osteoporozę;
• magnez i potas – zapewniają prawidłowe funkcjonowanie serca;
• fitoestrogeny – roślinne związki, które mają bardzo zbliżone działanie do żeńskich hormonów. Pomagają łagodzić dolegliwości związane z menopauzą.

Dodatkowo objawy menopauzy można łagodzić preparatami ziołowymi np. melisą.