Suplementy diety dla sportowców - preparaty wspomagające

Witaminy i suplementy dla sportowców – kreatyna, glukozamina, l-karnityna i kolagen na stawy

Sportowcy ze względu na dużą aktywność fizyczną, często mają trudności ze stawami, a także z utrzymaniem odpowiedniego poziomu witamin w organizmie. Większość osób uprawiających sport powinna pamiętać o suplementacji preparatów, które zawierają w składzie m.in.: kreatynę, glukozaminę, l-karnitynę czy kolagen.

Witaminy pełnią niezwykle ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Szczególne zapotrzebowanie na nie mają osoby, które są aktywne fizycznie, a przede wszystkim sportowcy. Są oni narażeni na częste urazy i kontuzje, które w konsekwencji mogą przerodzić się w zwyrodnienie stawów.

Białko – dlaczego jest tak ważne?

Białko w żywieniu sportowców to podstawowy składnik codziennej diety. Przede wszystkim należy sięgać po to pełnowartościowe, które znajduje się w takich produktach, jak:

• jaja,
• mleko,
• ryby (morskie),
• mięso – najlepiej drobiowe (kurczak, indyk),
• nabiał (kefiry, sery, jogurty).

Zwiększona ilość białka u sportowców, wynika z większego zapotrzebowania energetycznego, a także w celu zachowania lub zwiększenia masy mięśniowej. Warto wiedzieć, iż dostępne są różnorakie suplementy na masę mięśniową, jak również odżywka białkowa. Przed rozpoczęciem suplementacji ich, warto skonsultować się z dietetykiem, który w razie konieczności zaleci odpowiednią proporcję oraz przedstawi wady i zalety przyjmowania tego typu produktów.

Witaminy dla sportowców – rola w organizmie

Sportowcy ze względu na nadmierny wysiłek fizyczny są grupą osób, która szczególnie musi zwracać uwagę na codzienną dietę i zawarte w niej witaminy oraz minerały. Zwykle zbilansowane żywienie nie wystarcza i niektóre witaminy należy dodatkowo suplementować. Trzeba dbać również o stawy, które u sportowców są szczególnie obciążane.

Witaminy wpływają na właściwe funkcjonowanie organizmu i rozwój masy mięśniowej. Sportowcy powinni sięgać przede wszystkim po takie witaminy, jak:

• witamina B – rozszerza naczynia krwionośne, trawi białka, przyspiesza spalanie tłuszczu, a także transportuje tlen do poszczególnych komórek w organizmie,
• witamina C – przyswaja wchłanianie żelaza oraz uczestniczy w metabolizmie aminokwasów i kolagenu,
• witamina D – przede wszystkim wzmacnia kości i stawy,
• witamina A – uczestniczy w syntezie białek.

Warto widzieć, iż dzienne zapotrzebowanie na witamy u sportowców jest dwa razy większe, niż u przeciętnego, dorosłego człowieka.

Co na stawy?

Lek na stawy to jeden z najczęściej wybieranych rodzajów preparatów u sportowców. Ze względu na nadmierną aktywność fizyczną danego stawu, są one często przeciążane. Na przykład biegacze narzekają przede wszystkim na stawy kolanowe, a tenisiści na stawy łokciowe.

Należy pamiętać o przyjmowaniu preparatów, które dbają o stawy, a ich głównym zadaniem jest zmniejszanie odczuwanego bólu, wynikającego z uszkodzenia chrząstki stawowej lub błony maziowej.

Suplementy na stawy, zawierają przede wszystkim takie składniki, jak:

• glukozamina – jej głównym zadaniem jest niwelowanie bólu występującego na skutek kontuzji. Glukozamina na stawy polecana jest w czasie choroby zwyrodnieniowej stawów, ale przede wszystkim na stawy dla sportowców, gdyż usprawnia ich pracę i jest jednym z elementów budujących chrząstkę stawową;

• kolagen na stawy – kolagen w tabletkach polecany jest osobom, które borykają się z bólem stawów. Warto również sięgać po kolagen naturalny, zawarty w takich produktach, jak: kurze łapki, chrząstki, golonka, galaretka z nóżek wieprzowych.Obecne w organizmie chrząstki, stawy i kości w większości są zbudowane właśnie z kolagenu, którego z upływem czasu zaczyna brakować, dlatego należy pamiętać, by sięgać po preparaty na stawy właśnie z kolagenem.

L-karnityna – czym jest?

Wiele osób aktywnych fizycznie, sięga po suplementy dla sportowców, które jako główny składnik, mają właśnie l-karnitynę. Czym ona jest? To nic innego, jak naturalnie występujący aminokwas, a zarazem jeden z najchętniej wybieranych środków wspomagających odchudzanie, gdyż skutecznie spala tkankę tłuszczową.

L-karnityna dostarczana jest organizmowi głównie z pożywienia, a dokładniej z mięsa oraz nabiału. Jej niedobór zmniejsza sprawność fizyczną, dlatego suplementowanie jej zalecane jest właśnie sportowcom. Prócz tego, że można zaliczyć ją do kategorii „spalacze tłuszczu” to reguluje procesy energetyczne, które odbywają się w mięśniach. Poza tym usprawnia regenerowanie mięśni po wysiłku, a także zwiększa wydolność tlenową, jak i wytrzymałość mięśniową.

Kreatyna dla sportowców

Kolejnym składnikiem, który jest niezwykle ważny u sportowców jest właśnie kreatyna. Jest to związek chemiczny naturalnie obecny w organizmie, głównie w mięśniach tzw. szkieletowych. Jej zadaniem jest zwiększenie pracy mięśni, co prowadzi do ich szybszego wzrostu.

Dodatkowo przyspiesza ona proces regeneracji organizmu po treningu, a także zwiększa wydolność fizyczną. Najlepsza kreatyna, a zarazem najczęściej wybierana to taka, która występuje w formie monohydratu. Dostępna głównie, jako suplement w formie tabletek lub proszku, a nazwa pochodzi od połączenia kreatyny z cząsteczkami wody.

Kreatynę należy przyjmować maksymalnie przez okres miesiąca, a po tym czasie warto zrobić przerwę, gdyż jej nadmierne zażywanie może doprowadzić do skutków ubocznych, jak:

• złe samopoczucie,
• problemy żołądkowe,
• odwodnienie.

Suplementy diety na stawy

Zrównoważona dieta często nie wystarcza i sportowcy, by dbać o stawy muszą pamiętać o dodatkowej suplementacji.

Na rynku obecnych jest wiele preparatów, które występują przede wszystkim w takiej formie, jak:

• tabletki na stawy,
• proszek na stawy
• kapsułki na stawy,
• maść na stawy.

Suplement diety na stawy ma za zadanie przede wszystkim zmniejszać bolesność oraz sztywnienie mięśni, usprawniać działanie chrząstki stawowej, a także zwiększać zakres ruchów.