Suplementy diety na sen - tabletki, kapsułki, zioła, herbaty

Witaminy i suplementy na spokojny sen –  melatonina, tabletki nasenne i ziołowe leki uspokajające

Bezsenność to uporczywa choroba, która może prowadzić do wielu powikłań. W pierwszej kolejności należy udać się na konsultację do specjalisty, który zaproponuje odpowiednie leczenie. Tabletki nasenne powinny być przyjmowane ściśle według jego zaleceń. Dodatkowo, warto sięgnąć po suplementy i witaminy, które w swoim składzie mają głównie zioła o działaniu wyciszającym i uspokajającym.

Problemy z zasypianiem dotykają coraz więcej osób, w szczególności kobiet. Dolegliwość ta występuje głównie u osób w podeszłym wieku. Zdrowy sen jest niezwykle ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego jakiekolwiek zaburzenia powinny zostać od razu skonsultowane ze specjalistą.

Bezsenność prowadzi do ciągłego przemęczenia, senności w ciągu dnia, problemów z koncentracją i zapamiętywaniem, spadku odporności, a także depresji i zaburzeń lękowych.

Bezsenność – przyczyny

Zaburzenia snu, a dokładniej bezsenność to zbyt krótki sen, który jest obecny minimum trzy razy w ciągu tygodnia przez co najmniej miesiąc.

Jakie są główne przyczyny bezsenności? Oto kilka z nich:

• długotrwały stres – spowodowany np. pracą, egzaminami, itp.,
• stosowanie używek – zarówno kofeina, nikotyna, narkotyki, jak i alkohol mogą doprowadzić do zaburzeń snu,
• zła dieta – jedzenie tłustego i ciężkostrawnego posiłku przed snem również może zakłócić odpowiednią higienę snu,
• zaburzenia o podłożu psychicznym – takie, jak nerwica, stany lękowe czy depresja,
• trauma – utrata bliskiej osoby, wypadek samochodowy lub bycie świadkiem przykrej sytuacji także mogą doprowadzić do trudności z zasypaniem,
• inne schorzenia – zespół niespokojnych nóg, choroby nowotworowe, nadczynność tarczycy, choroby sercowo-naczyniowe.

Zaburzenia snu należy bezzwłocznie skonsultować ze specjalistą, który po przeprowadzeniu badań i zdiagnozowaniu przyczyny najprawdopodobniej przepisze leki nasenne, które należy przyjmować ściśle z jego zaleceniami. Niekiedy dodatkowo warto suplementować tabletki nasenne bez recepty, które w składzie mają przede wszystkim zioła, takie jak chociażby melisa.

Tabletki nasenne – działanie

Tabletki na sen mają za zadanie wyeliminowanie problemu bezsenności, ułatwienie zasypiania, a przede wszystkim mają wydłużyć czas trwania snu.

Można je podzielić na trzy podstawowe grupy:

• pochodne kwasu barbiturowego,
• pochodne benzodiazepiny,
• leki niebarbiturowe,
• ziołowe tabletki na sen.

Należy przyjmować dawki przepisane przez lekarza, gdyż przedawkowanie leków na sen może doprowadzić do przykrych powikłań zdrowotnych oraz do uzależnienia od danej substancji. Część leków zaczyna działać po kilkunastu minutach od zażycia, a inne dopiero po długotrwałej kuracji zaczynają przynosić efekty.

Problemy ze snem – jak sobie radzić?

Leki na sen powinny być zażywane po wcześniejszej konsultacji ze specjalistą, jednak na rynku dostępne są tabletki na sen bez recepty, a także uspokajające herbatki, które głównie w swoim składzie mają jedynie zioła.

Warto sięgnąć po taki lek na bezsenność, jak:

• magnez – tabletkimagnezu przede wszystkim mają koić nerwy, które często są przyczyną bezsenności. Polepsza nastrój, redukuje stres oraz niweluje problemy z koncentracją. Jest ciężko przyswajalny, dlatego często wymaga dodatkowej suplementacji;

• ziołowe leki uspokajające – ich zadaniem jest przede wszystkim redukcja stresu, który w wielu przypadkach jest źródłem zaburzeń snu. Często mają w swoim składzie m.in. korzeń waleriany, szyszki chmielu czy melisę;

• szyszki chmielu – są niekiedy jednym ze składników ziołowych preparatów, ale można kupić je również suszone. Szyszki chmielowe mają za zadanie spowalnianie czynności kory mózgowej, tym samym działając uspokajająco. Chmiel ma także właściwości nasenne i można podawać go jednocześnie z innymi, ziołowymi środkami;

• korzeń kozłka lekarskiego – potocznie nazywany walerianą, działa przede wszystkim kojąco na układ nerwowy. Można stosować go zarówno w formie wyciągu, jak również olejków eterycznych. Inhalacje z kozłka mają działanie wyciszające oraz antystresowe i pomagają w zasypianiu.
  
  

Bezsenność w ciąży

Stres i bezsenność wynikają głównie z obawy o dziecko, a także z powodu dużego brzucha, który uniemożliwia przybranie ulubionej pozycji.  Dodatkowo występują niekiedy skurcze nóg będące uporczywe zwłaszcza w ciągu nocy.

Leczenie bezsenności w ciąży powinno przebiegać pod ścisłą kontrolą lekarza, gdyż samodzielne decydowanie o leczeniu może doprowadzić do powikłań zarówno u matki, jaki płodu. Na sen w ciąży zaleca się głównie ziołowe herbatki, odpoczynek i właściwą dietę.

Bezsenność w ciąży – leczenie

Po zioła w ciąży najlepiej sięgać w momencie, gdy stosowało się je już kiedykolwiek wcześniej. Lepiej nie wprowadzać ich po raz pierwszy dopiero w tym stanie, chyba że tak zaleci lekarz.

Co na sen w ciąży? Przydatne okazują się:

• melisa – ułatwia zasypianie, wycisza organizm oraz zmniejsza poranne mdłości;
• ziołowe tabletki na sen – zaleca się kupowanie preparatów, które w składzie mają właśnie melisę lub kozłka lekarskiego, potocznie nazywanego walerianą;
• ziołowe herbatki – pomagają się odprężyć i zrelaksować, a także ułatwiają zasypanie. W czasie ciąży należy unikać nadmiaru czarnej i zielonej herbaty ze względu na wysoką zawartość kofeiny.

Melatonina – lek na sen

Tabletki na bezsenność bardzo często w swoim składzie, jako główny składnik mają właśnie melatoninę. To substancja, której nie należy przyjmować bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem, który zaleci odpowiednie proporcje leku. Jego niewłaściwe stosowanie może doprowadzić do skutków ubocznych, jak chociażby nadmierna senność i uporczywe bóle głowy.

Melatonina to hormon snu, który wytwarzany jest w organizmie człowieka, a dokładniej w szyszynce, tuż po zapadnięciu zmroku. Jej dodatkowe zażywanie pomaga uregulować rytm dobowy, który często zaburzony jest np. u osób pracujących w systemie zmianowym. Poziom melatoniny maleje również wraz z wiekiem.

Rolą melatoniny jest przede wszystkim:

• ułatwianie zasypiania,
• poprawienie samopoczucia,
• zmniejszanie liczby przebudzeni w ciągu nocy,
• uregulowanie rytmu dobowego.