Magnez - preparaty z magnezem, suplementy diety, tabletki, witaminy

Magnez – właściwości, niedobór i produkty bogate w magnez

Magnez jest niezwykle ważnym pierwiastkiem. Odpowiada za wiele procesów biochemicznych. Niestety bardzo często występuje niedobór magnezu, który objawia się drażliwością, skurczami mięśni, problemami ze snem i koncentracją. Osoby żyjące w stresie i kobiety w ciąży w szczególności powinny dbać o dietę bogatą w magnez lub wprowadzić dodatkową suplementację. 

Magnez – właściwości

Magnez odpowiedzialny jest za wiele procesów biochemicznych oraz wpływa na prawidłową pracę całego organizmu:

• Bierze udział w budowie kości razem z wapniem i witaminą D, a także zapobiega osteoporozie
• Wzmacnia odporność
• Usprawnia pracę mózgu – poprawia pamięć i koncentrację
• Poprawia trawienie
• Bierze udział w przemianie białek, węglowodanów i tłuszczy
• Łagodzi bóle menstruacyjne
• Wzmacnia serce – zapobiega chorobom i wspomaga leczenie
• Reguluje pracę tarczycy
• Zapobiega tworzeniu się kamieni w nerkach

Ze względu na różnorodne właściwości niezbędne jest dostarczanie odpowiedniej ilości magnezu wraz z dietą. Jednak osoby, które nie przestrzegają zbilansowanej diety lub żyją
w ciągłym stresie powinny wprowadzić suplementację. Należy pamiętać
o wcześniejszej konsultacji lekarskiej.

Magnez dla dzieci

Magnez dla dzieci jest tak samo ważny, jak dla dorosłych. Wpływa na prawidłowy rozwój układu nerwowego, a także wraz z witaminą D3 i wapniem tworzy mocne kości i zęby.

Ponadto reguluje gospodarkę hormonalną i powstawanie elementów morfotycznych krwi. Wzmacnia serce i pracę mięśni.

Niedobór magnezu objawia się przede wszystkim problemami z koncentracją, osłabieniem
i skurczami mięśni.

Należy pamiętać, iż dawkę powinien dobrać lekarz. Podobne objawy mogą mieć również inne schorzenia, dlatego niezbędna jest konsultacja lekarska. Zleci on najprawdopodobniej badania, które wskażą przyczynę dolegliwości. Jeśli okaże się, że są one wywołane brakiem magnezu może wskazać np. witaminy dla dzieci z magnezem.

Magnez w ciąży

Magnez w ciąży jest niezbędny do produkcji białek, które wchodzą w skład budulca nowego organizmu. Ponadto wpływa na prawidłową pracę serca, przeciwdziałając niedotlenieniu komórek i wzmacnia odporność.

Niedobór magnezu w ciąży może powodować skurcze mięśni – macicy, które mogą doprowadzić nawet do poronienia. Zwiększa się także ryzyko rzucawki, czyli bezpośredniego zagrożenia życia matki i dziecka.

W ciąży bardzo ważna jest odpowiednia dieta. Należy pamiętać, iż przez rozwijający się organizm w łonie matki znacznie zwiększa się zapotrzebowanie na wszystkie witaminy, minerały i składniki odżywcze.

Jeśli lekarz wskaże taką konieczność można rozpocząć suplementację magnezu. Trzeba jednak pamiętać o odpowiednio dobranej dawce przez specjalistę.

Magnez dla mężczyzn

Magnez dla mężczyzn jest bardzo ważny, choć panowie często o nim zapominają. Ich dieta zazwyczaj jest dość uboga w warzywa i produkty pełnoziarniste, dlatego często zdarza się brak magnezu w organizmie.

Magnez dla mężczyzn spełnia następujące funkcje:

• Pomaga utrzymać masę mięśniową
• Dostarcza energii do komórek
• Wspomaga utrzymanie odpowiedniego poziomu testosteronu, zwiększając libido
• Zwiększa wydolność organizmu
• Wspiera pamięć i koncentrację

Jeśli dieta nie dostarcza odpowiedniej dawki magnezu, warto go suplementować. Należy wybierać magnez z witaminą B6, która wspiera magazynowanie tego ważnego pierwiastka.

Dzienna dawka magnezu – zapotrzebowanie

Dzienna dawka magnezu zróżnicowana jest ze względu na wiek, płeć oraz stan zdrowia:

• dzieci – około 100 mg   
• młodzież – około 300 mg
• kobiety – około 310 mg  
• mężczyźni około  – 410 mg
• kobiety w ciąży – około 380 mg
• kobiety karmiące piersią  – 350 mg

Dostarczanie odpowiednich ilości magnezu w codziennej diecie jest bardzo ważne.
W przeciwnym razie może dojść do niedoboru magnezu.  Po konsultacji z lekarzem, warto uzupełnić go poprzez suplementy diety lub witaminy z magnezem.

Niedobór magnezu – objawy i przyczyny

Brak magnezu w organizmie to bardzo częsty problem. Powodują go:

• Zła dieta, pełna wysoko przetworzonej żywności
• Stres
• Picie dużej ilości kawy
• Palenie papierosów
• Spożywanie alkoholu
• Wzmożony wysiłek fizyczny i umysłowy
• Ciąża
• Antykoncepcja hormonalna
• Przewlekłe biegunki
• Niedobór witaminy B6
• Zażywanie leków moczopędnych
  
  

Obecny tryb życia wielu ludzi pełen jest tych złych nawyków. Niedobór magnezu objawia się:

• Bólem głowy
• Rozdrażnieniem
• Drganiem powieki
• Skurczami łydek
• Problemami ze snem
• Wypadaniem włosów i osłabionymi paznokciami
• Kołataniem serca

Najlepszym sposobem jest naturalne uzupełnianie poziomu magnezu. Warto rozpocząć od zmiany nawyków żywieniowych, ograniczenia kawy i odstawienia używek.

Źródło magnezu - produkty bogate w magnez

Codzienna dieta powinna być oparta na pięciu pełnowartościowych posiłkach, które zawierają wszystkie witaminy i minerały. Zatem w jakich produktach jest magnez?

• Kaszy gryczanej
• Kakao
• Płatkach owsianych
• Pełnoziarnistym pieczywie
• Warzywach strączkowych
• Warzywach zielonych
• Orzechach
• Gorzkiej czekoladzie
• Wodzie mineralnej wzbogaconej magnezem

Warto pamiętać, iż na przyswajanie magnezu wpływa witamina B6. Dzięki niej większa ilość pozostanie w organizmie, gdyż umożliwia ona magazynowanie tego ważnego pierwiastka. Dlatego też niezbędne jest urozmaicenie również diety o produkty bogate w witaminę B6.

Nadmiar magnezu 

Przedawkowanie magnezu jest równie niebezpieczne jak niedobór, chociaż spotkane zdecydowanie rzadziej. Objawia się:

• Osłabieniem
• Arytmią
• Zbyt niskim ciśnieniem
• Problemami z oddychaniem

Występuje, gdy zostaje zaburzona praca nadnerczy oraz tarczycy, gdy nerki wydalają go za mało.

Ponadto choroba nowotworowa może przyczynić się do zmiany jego metabolizowania i tym samym nadmiaru. Zbyt duża dawka magnezu może doprowadzić do śpiączki, a nawet śmierci.