Wapń - preparaty z wapniem, suplementy diety, tabletki, wapń z witaminami

Wapń – właściwości, niedobór wapnia oraz źródła wapnia

Wapń jest podstawowym budulcem kości i zębów. Odpowiada także za pracę układu krwionośnego i nerwowego. Niedobór wapnia jest szczególnie niekorzystny u dzieci i młodzieży w okresie intensywnego wzrostu, a także u seniorów. Aby go uzupełniać niezbędna jest prawidłowa dieta, a w niektórych przypadkach konieczna jest suplementacja wapnia.

Wapń – właściwości

Wapń to niezwykle ważny makroelement. Jest niezbędny do prawidłowej budowy kości oraz zębów. Poza nimi w organizmie pozostaje tylko 1% tego pierwiastka i jest on potrzebny do:

• Skurczu mięśni
• Przemiany materii
• Pracy każdej z komórek
• Prawidłowej pracy serca
• Odpowiedniej krzepliwości krwi
• Regulacji pracy układu nerwowego

Wapń zjonizowany i jony wapniowe tworzą wapń całkowity. Wapń zjonizowany stanowi około 50% wapnia całkowitego i jest jego aktywną formą metaboliczną.

Źródła wapnia - produkty bogate w wapń

Dla utrzymania odpowiedniego poziomu wapnia konieczna jest zbilansowana dieta opierająca się na pięciu pełnowartościowych posiłkach. Zatem w czym jest wapń?

• Żółtych serach
• Mleku i innych przetworach mlecznych
• Rybach

Najlepiej wchłaniane jest wapno z witaminą D3, dlatego warto do jadłospisu dołączyć również oleje roślinne i jajka. Należy wystrzegać się kwasu szczawiowego zawartego w szczawiu i szpinaku, który zmniejsza przyswajanie wapnia.

Jeśli dieta nie zaspokaja dziennego zapotrzebowania należy wprowadzić dodatkową suplementację, aby zapobiegać niedoborom, które są szkodliwe dla zdrowia. Jest to szczególnie ważne w okresie intensywnego wzrostu oraz w podeszłym wieku.

Wapń – dzienne zapotrzebowanie

W organizmie wapń magazynowany jest przede wszystkim w kościach. Jeśli brakuje go
w komórkach, uzupełniany jest przez pobór z układu kostnego, co znacznie osłabia szkielet. Dlatego też niezbędne jest codzienne dostarczanie tego pierwiastka.

Jakie zatem jest dzienne zapotrzebowanie na wapń?

• Dzieci w zależności od wieku  – od 800 do 1200 mg
• Młodzież – około 1200 mg
• Mężczyźni – około 1000 mg
• Kobiety – około 1000 mg
• Kobiety w ciąży i karmiące – od 1200 do 1500 mg
• Seniorzy – od 1200 do 1500 mg

Niestety obecnie dieta często nie dostarcza odpowiedniej ilości wapnia. Po konsultacji lekarskiej warto zastosować suplementację.

Niedobór wapnia – objawy

Brak wapnia w organizmie jest niebezpieczny dla zdrowia. Niedobór może być spowodowany złą, bogatotłuszczową dietą, ubogą w nabiał i ryby, a także upośledzonym wchłanianiem
w jelicie cienkim z powodu niedostatecznej ilości witaminy D3 lub parathormonu.

Objawy niedoboru wapnia to:

• Zmęczenie i ogólne osłabienie
• Łamliwość paznokci i wypadanie włosów
• Bóle kończyn – mięśni i stawów
• Osłabienie kości - złamania
• Zaburzenia snu
• Krwotoki
• Zaburzenia psychiczne i neurologiczne
• Psucie się zębów

W przypadku wystąpienia powyższych objawów należy skonsultować się z lekarzem w celu dokładnej diagnostyki, gdyż podobne symptomy mogą świadczyć o poważnych chorobach.

Jeśli lekarz stwierdzi niedobór pierwiastka konieczna może być suplementacja wapnia. Często zaleca się przyjmowanie wapnia w tabletkach. 

Przedawkowanie wapnia

Nadmiar wapnia, jest tak samo niepożądany jak niedobór wapnia. Dochodzi do niego na skutek zbyt dużej podaży suplementów lub diety przesyconej wapniem.

Przedawkowanie wapnia może powodować:

• Zaparcia
• Nudności
• Wymioty

Ponadto nadmiar wapnia może wywoływać tworzenie się kamieni nerkowych. Przyczynia się także do obniżenia przyswajania żelaza i cynku.

Wapń dla dzieci

Wapń w rozwoju dzieci i młodzieży odgrywa bardzo ważna rolę. To dzięki niemu kości prawidłowo się rozwijają zapewniając mocny szkielet. Wapń jest podstawowym budulcem nie tylko kości, ale także zębów.

Ponadto wapń odpowiada za prawidłową pracę i rozwój:

• Serca
• Układu nerwowego
• Układu krwionośnego
• Mięśni

Dlatego też niezbędna jest odpowiednia dieta w okresie wzrostu i dojrzewania. Nie może w niej zabraknąć nabiału, ryb, a także witaminy D3 ułatwiającej wchłanianie pierwiastka.

Niedobór wapnia powoduje obniżenie przezwajania żelaza, co dodatkowo może wywoływać niedokrwistość (anemię).

Wapno (calcium) – kiedy stosować?

Wapno jest pochodną wapnia, które jest bardzo pomocne w leczeniu alergii. Poprzez uszczelnianie naczyń krwionośnych zmniejsza obrzęki, które występują w reakcjach alergicznych. Ponadto łagodzi wysypkę, swędzenie oraz nieżyt nosa.

Należy jednak pamiętać, że nie jest to samodzielny lek. Warto stosować to równocześnie z np. lekami antyhistaminowymi, jako wspomaganie kuracji.

Wapno jest bezpieczne i dostępne w aptece bez recepty. Jednak wapno dla dzieci i wapno dla niemowląt powinno być wskazane przez lekarza i zażywane tylko według zaleceń.

Wybierając wapno należy zwrócić uwagę na formę podania. Dostępne jest:

• Wapno w tabletkach
• Wapno w syropie
• Wapno do rozpuszczania
• Wapno w kroplach

Dzięki różnorodności konsystencji wapna można dostosować je do swoich preferencji. Kolejnym aspektem, który należy uwzględnić przy zakupie wapna jest jego skład. Warto wybierać wapno z witaminą D3, która dodatkowo ułatwia wchłanianie pierwiastka.