Czy można żyć, nie śpiąc, a czas „tracony” na sen spożytkować w inny sposób? Czy możliwe jest skrócenie snu i do jakich wartości jest to osiągalne? Ile tak naprawdę powinniśmy spać? Skąd bierze się sen i po co nam on? W nowym cyklu próbujemy zrozumieć istotę procesu, któremu w czasie trwania naszego życia poświęcamy około… 25 lat! Jak dobrze, łatwo i skutecznie zasypiać? Kilka słów o higienie snu.
Jak dobrze spać
Aby sen był efektywny i pozwalał prawidłowo wypocząć, niezmiernie ważne jest zachowanie kilku podstawowych zasad. Oto one:
- Dobrze planuj dzień, czynności, które wykonujesz codziennie zaplanuj w tym samym czasie, jedz regularnie i zdrowo.
- Wstawaj codziennie mniej więcej o tej samej godzinie, nie planuj „leniwych weekendów”, zbyt długi czas spędzony w łóżku wpływa niekorzystnie na prawidłowe funkcjonowanie w czasie dnia. Jeżeli to możliwe, kładź się do łóżka o stałych porach.
- Sypialnia – pomieszczenie służące jedynie do snu oraz aktywności partnerskich, nie wstawiaj tam telewizora ani komputera.
- Łóżko – podobnie jak sypialnia – nie powinno być miejscem, w którym spożywasz posiłki, oglądasz telewizję, pracujesz na komputerze.
- Nie wstawiaj tysiąca roślin zielonych do sypialni, taka „dżungla” zabierze Ci tlen potrzebny do zdrowego snu (fotosynteza ustaje w nocy, większość roślin pobiera wówczas tlen i wydala dwutlenek węgla tak samo jak ludzie).
- Przed snem dokładnie przewietrz sypialnię, sprawdź też, czy termostat na kaloryferze nie jest nastawiony na zbyt wysoką temperaturę, powinna ona wynosić ok. dwóch stopni mniej niż w pokoju dziennym.
- Nie ucinaj sobie drzemek w ciągu dnia.
- Kolacja to bardzo ważny posiłek w czasie dnia, planuj ją jednak tak, aby odbyła się najpóźniej na dwie godziny przed snem i nie zawierała produktów ciężkostrawnych. Nie pij także zbyt dużo płynów przed snem.
- Aktywność fizyczna znacznie wzmaga senność i poprawia jakość snu.
- Nie możesz zasnąć w ciągu 20 minut od zgaszenia światła? Nie licz baranów, tylko zapal światło, wstań, przejdź do innego pokoju, poczytaj, rozluźnij się i jeżeli poczujesz senność – ponownie powróć do łóżka.
Przestrzeganie tych kilku podstawowych, nietrudnych (w większości) zasad zapewni spokojny, dający odpoczynek i relaks sen.
Źródło: medme.pl