Jak skutecznie rzucić palenie? Sprawdzone metody, które pomogą Ci wyjść z nałogu!

Jak skutecznie rzucić palenie? Tabletki na rzucenie palenia, plastry antynikotynowe – wybór środków, które w nam w tym pomogą jest szeroki. Oczywiście odpowiedź na pytanie, jak skutecznie rzucić palenie nie byłaby pełna, gdybyśmy nie wspomnieli o chęci, motywacji i ogromnej dawce silnej woli, bo palenie to nałóg, który łatwo nie wypuszcza ze swoich szponów. Niemniej warto!

Jak skutecznie rzucić palenie? Przygotuj się!

Jak skutecznie rzucić palenie? Zanim zaczniemy mówić, jak działają tabletki na rzucenie palenia czy plastry antynikotynowe, powiedzmy o tym, co musi się zadziać w naszej głowie, żeby w ogóle rozpocząć walkę z nałogiem. A pierwszą rzeczą jest motywacja. Dla jednych motywacją będzie zdrowie swoje, dla innych zdrowie bliskich – pamiętajmy, że bierni palacze są jeszcze bardziej nastawieni na działanie toksycznych substancji zawartych w dymie papierosowym, niż osoby, które same palą!

Jeśli chodzi o względy zdrowotne, konsekwencje palenia są powszechnie znane, wspomnimy o nich tylko zdawkowo: przewlekły kaszel, zwiększone ryzyko zachorowania na raka płuc i krtani, a także zawału i udaru mózgu, do tego bezpłodność. Papierosy są szczególnie szkodliwe w przypadku kobiet planujących potomstwo lub będących w ciąży – szkodzą wówczas małemu organizmowi dziecka pozbawionemu mechanizmów obronnych.

Dlaczego warto zrezygnować z palenia?

Leki na rzucenie palenia nie będą skuteczne, jeśli nie znajdziemy w sobie motywacji. Gdy nie przemawiają do nas względy zdrowotne, może przemówią finansowe (możesz sprawdzić chociażby kalkulator kosztu palenia papierosów). Rezygnując z palenia jednej paczki papierosów dziennie, oszczędzamy średnio około 430-450 złotych miesięcznie. Nie starcza na czynsz? Proszę, właśnie znalazło się źródło finansowania.

Inna kwestia to moda. Palenie staje się coraz bardziej passe. W wielu kręgach jest po prostu źle widziane, szczególnie wśród osób aspirujących do życia w wyższym standardzie, nie tylko materialnym, ale i zdrowotnym.

Jak przygotować się do rzucenia palenia? TOP 8 wskazówek

Specjaliści z Cancer Research UK zebrali 8 rad, które każdego roku pomagają tysiącom osób wyzwolić się z nałogu palenia papierosów (https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/smoking-and-cancer/how-do-i-stop-smoking).

1. Wyznacz datę rzucenia palenia i trzymaj się jej – konkretny plan zwiększa szanse powodzenia.
2. Bądź zapobiegawczy – zastanów się, jakie sytuacje mogą być trudne albo zaskakujące, a następnie dokładnie wyobraź sobie, co zrobisz (np. gdy spotkasz palących znajomych).
3. Poproś o pomoc – lekarz, psycholog, terapeuta uzależnień, farmaceuta czy inni specjaliści mogą Ci pomóc i udzielić wskazówek. W Polsce funkcjonuje też Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym – telefon zaufania dla wszystkich, którzy chcą rzucić palenie (+48 801 108 108).
4. Powiedz bliskim, że rzucasz palenie – rodzina, przyjaciele i znajomi, z którymi dzielisz trudne chwile i świętujesz sukcesy, to ogromne wsparcie i źródło motywacji.
5. Licz się z potknięciami – większość palaczy potrzebuje kilku prób, żeby pokonać nałóg. Nie poddawaj się po pierwszym powrocie do papierosa. Zastanów się, co działało, a co nie i wprowadź zmiany w swojej strategii.
6. Skoncentruj się na swojej motywacji – jak najczęściej rozmyślaj o powodach, dla których chcesz rzucić palenie. Przygotuj np. samoprzylepne karteczki albo przypomnienia w telefonie.
7. Zmień nawyki – palenie często towarzyszy określonym czynnościom albo porom dnia, np. posiłkowi, porannej kawie. Zaplanuj w takich momentach jakieś zajęcie (najlepiej takie, które sprawia Ci przyjemność), żeby nie wygrała siła przyzwyczajenia.
8. Zajmij umysł i ręce – gdy potrzeba zapalenia papierosa wróci, spróbuj się rozproszyć: poćwicz, poczytaj, obejrzyj coś ciekawego. Pomocne okazuje się też trzymanie jakiegoś przedmiotu w ręce, w której zwykle znajdował się papieros.

Jak rzucić palenie? Skuteczne metody

Załóżmy, że motywacja jest, chęci i silne postanowienie też są. Tym, czego może zabraknąć, jest silna wola, bo rzucanie palenia do przyjemnych nie należy. Jak najlepiej rzucić palenie? Poniżej kilka metod.

Rzucanie palenia z dnia na dzień

Czym grozi natychmiastowe rzucenie palenia? Tylko tym, że organizm natychmiast… zacznie się regenerować. W ciągu 20 minut spadnie tętno, po 12 godzinach do normy wróci poziom tlenku węgla we krwi, a już po dobie zmniejszy się ryzyko ostrego zawału serca. Jednak nie każdy palacz musi rzucać nałóg w ten sposób – dla wielu łatwiej zrobić to stopniowo.

Jak stopniowo rzucić palenie? Domowe sposoby

Rzucanie palenia to coś więcej niż rozstawanie się z nikotyną. Według psychologów palacz przechodzi coś w rodzaju żałoby – żalu po stracie czy niepokoju związanego ze zmianą stylu życia. Dlatego warto kształtować nowe nawyki, które zastąpią sięgnięcie po papierosa, np.: 

• żucie gumy;
• wykonanie kilku prostych ćwiczeń;
• zjedzenie cukierków z lukrecją (ich gorzki smak w ustach zmniejsza chęć zapalenia).

Jak rzucić palenie po zawale?

Wszystkie opisane wcześniej sposoby rzucania palenia mogą pomóc również osobom po zawale serca. Ważne jednak, żeby skonsultować z lekarzem wszystkie metody farmakologiczne, również te dostępne bez recepty.

Metody farmakologiczne na rzucanie palenia

Wszystkie sposoby zawiodły? W takiej sytuacji pomocne mogą się okazać tabletki na rzucenie palenia. Do wyboru mamy środki wykorzystujące kilka substancji czynnych, między innymi cytyzynę, bupropion, jak również preparaty NTZ. Zobaczmy teraz, jak działają tego typu tabletki na rzucenie palenia.

Sprawdź też: preparaty na detoks organizmu.

Tabletki na rzucenie palenia z cytyzyną

Tabletki na rzucenie palenia z substancją o nazwie cytyzyna uchodzą za jedne z popularniejszych na rynku. Dostępne są bez recepty. Jak działają? Cytyzyna jest alkaloidem pochodzenia roślinnego, występującym między innymi w nasionach złotokapu pospolitego. Jej działanie polega na pobudzaniu autonomicznego układu nerwowego, w sposób podobny, w jaki czyni to nikotyna. Chodzi o wydzielanie dopaminy, adrenaliny i zwiększenie ciśnienia. Tabletki na rzucenie palenia z cytyzyną łagodzą też odczuwalne skutki odcięcia od nikotyny.

Leki na rzucenie palenia z bupropionem

Jak działają tabletki na rzucenie palenia z bupropionem? Substancja ta jest inhibitorem wychwytu zwrotnego dopaminy i noradrenaliny - zwiększa ich poziom w mózgu. Tabletki na rzucenie palenia z bupropionem redukują głód nikotynowy i zmniejszają chęć zapalenia papierosa. Co ciekawe, bupropion stosowany jest też w leczeniu depresji oraz zmaganiach z ADHD. Jest jednym z nielicznych tego typu środków, które same w sobie nie powodują tycia.

Plastry nikotynowe

Innym sposobem na walkę z nałogiem palenia są plastry nikotynowe. Co to takiego? Plastry nikotynowe są jedną z form tak zwanej nikotynowej terapii zastępczej (NTZ). Polega ona na podawaniu osobie uzależnionej określonych dawek nikotyny, ale pochodzącej z innego źródła, niż papieros. Przyjmuje się tu założenie, że choć to nikotyna uzależnia, sama w sobie nie jest szkodliwa, w odróżnieniu od setek innych substancji dostających się do płuc wraz z dymem papierosowym.

Plastry nikotynowe są bardzo proste w użyciu. Wystarczy je nakleić na ciele, aby zaczęły działać. Zawarta w nich nikotyna zacznie się wchłaniać do organizmu przez skórę – czyli tak zwaną drogą transdermalną. Nikotyna zawarta w plastrach nikotynowych uwalnia się przez 16 lub 24 godziny (w zależności od typu plastra), po tym czasie plaster należy zamienić na nowy. Ważne, by pamiętać o zmianie miejsca naklejania plastra – w przeciwnym razie mogłoby dojść do zaniku tkanki tłuszczowej w jednym, konkretnym miejscu, gdzie ten był przyklejany.

Sprawdź też, jak zmniejszyć apetyt.

Jak poradzić sobie z rzuceniem palenia? Największe wyzwania

Każdy przechodzi proces rzucania palenia inaczej, jednak skutki uboczne odstawienia nikotyny pojawią się u wszystkich. Organizm musi przyzwyczaić się do nowej sytuacji. Poniżej opisano kilka z nich.

Głód nikotynowy

Chęć na papierosa to coś, czego nie da się uniknąć. Wskazówki opisane w tym artykule mogą okazać się pomocne, żeby jej nie ulec. Przede wszystkim musisz sobie uświadomić, że głód nikotynowy się pojawi, a potem – działać.

Brzuch jak balon po rzuceniu palenia

Po rzuceniu palenia wiele osób ma większy apetyt i wolniejszy metabolizm. a w związku z tym różne dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Jedzenie może stać się zamiennikiem palenia – służyć do rozładowywania emocji czy stresu. Specjaliści radzą, żeby nauczyć się jeść uważnie, zacząć od mniejszych porcji i słuchać swojego organizmu. Warto też wprowadzić regularną aktywność fizyczną.

Jak długo boli głowa po rzuceniu palenia?

Różne dolegliwości po rzuceniu palenia, w tym bóle głowy, mogą utrzymywać się do kilku tygodni, a nawet miesięcy. To zależy od wielu czynników, m.in.: 

• sposobu odstawienia papierosów (nagle czy stopniowo);
• korzystania ze wsparcia farmakologicznego;
•  indywidualnych uwarunkowań danej osoby.

Co się dzieje, jak rzucisz palenie?

Po wypaleniu ostatniego papierosa od razu zaczyna się proces regeneracji. 

• Najszybciej wraca do normy tętno (20 minut) i poziom tlenu we krwi (8 godzin).
• Następnie zmniejsza się ryzyko zawału serca (po 24 godzinach), poprawia się węch i smak (po 48 godzinach)
•  Kolejno poprawia się krążenie, zwiększa się wydolność fizyczna, poprawiają się parametry funkcjonowania płuc (po 2 tygodniach do 3 miesięcy)
•  Po roku zmniejsza się ryzyko choroby wieńcowej serca (w porównaniu do osób kontynuujących palenie)
• Po 5 latach spada ryzyko udaru mózgu, po 15 latach do poziomu obserwowanego u nigdy nie palących
•  Po 10 latach ryzyko raka płuca spada o połowę w porównaniu z osobami kontynuującymi palenie

Jak skutecznie rzucić palenie: podsumowanie

Rzucanie palenia to proces żmudny i długotrwały, a chęć powrotu do nałogu może wrócić nawet po latach. Warto jednak zdobyć się na ten wysiłek – i to jak najszybciej. Każda minuta po wypaleniu ostatniego papierosa to krok w stronę zdrowia i dłuższego życia.