Wirusy grypy i przeziębienia lubią zimę. Ale można się obronić przed ich zakusami, jeśli zawczasu przyzwyczaimy organizm do niskich temperatur.
Zazwyczaj nasz organizm reaguje na zimne powietrze tak:
- naczynia odsłoniętej skóry i błony śluzowej kurczą się,
- to powoduje niedokrwienie naczyń włosowatych błony śluzowej nosa i górnych dróg oddechowych, przez co pracują wolniej i słabiej wydalają wirusów z organizmu wirusy złapane w pułapkę lepkiego śluzu w układzie oddechowym
- obkurczające się naczynia krwionośne powodują też, że w naszym ciele krąży mniej białych krwinek, które chronią nas przed chorobotwórczymi drobnoustrojami. A wtedy wirusom łatwiej jest wywołać chorobę.
Zobacz też: Zioła i rośliny na przeziębienie jakie wybrać?
Hartowanie organizmu
By organizm był mniej wrażliwy na niskie temperatury, warto go hartować, czyli stopniowo przyzwyczajać do warunków, w jakich będzie musiał funkcjonować zimą. Zwiększymy wtedy jego próg wrażliwości na zimno.
Przepływ w naczyniach krwionośnych będzie nadal prawidłowy lub niewiele obniżony mimo spadku temperatury, co w konsekwencji nie zaburzy reakcji odpornościowej. Hartować można się zarówno w domu (zimne prysznice, obniżenie temperatury w mieszkaniu do 20 stopni, letnia odzież), jak również na świeżym powietrzu w mniej (aktywność fizyczna) lub bardziej ekstremalny sposób (bieganie boso po śniegu, czy kąpiel w lodowatej wodzie).
Czytaj: Domowe sposoby na wzmocnienie odporności
Oczywiście warunkiem skuteczności tej terapii jest systematyczność i dobry stan naszego zdrowia. Do głównych przeciwwskazań przy hartowaniu należą:
- nadciśnienie,
- choroby wieńcowe,
- problemy reumatyczne,
- niedowaga.
Sprawdź też: Naturalne sposoby na poprawę nastroju
Hartowanie chłodnym powietrzem
Najskuteczniejszym sposobem jest codzienne przebywanie na świeżym powietrzu. Wystarczające są codzienne spacery, które nie narzucają ograniczeń wiekowych, stanu zdrowia czy kondycji. Dzięki temu organizm dotlenia się i uczy radzenia sobie z zimowymi warunkami atmosferycznymi.
Inną gimnastyką dla osób w każdym wieku jest nordic walking, który angażuje nawet 90% mięśni. Nie tylko wzmacnia odporność, ale również poprawia krążenie. Jeśli to nie wystarcza, można spróbować codziennej gimnastyki przez około 10 minut na mroźnym powietrzu w letniej odzieży.
Innym sposobem jest chodzenie boso po trawie Aby śluzówki górnych dróg oddechowych były bardziej odporne na infekcje, warto pamiętać o codziennym wietrzeniu mieszkania. Na 10–15 minut otwieramy szeroko okno, aby powietrze się wymieniło. Ważna jest również temperatura w pomieszczeniu, w którym przebywamy na co dzień. Powinna wynosić od 19 do 22°C.
Czytaj także: Dieta na wzmocnienie odporności
Hartowanie wodą
Dziecku od najmłodszych lat możemy robić np. kąpiele nóg na zmianę w ciepłej i zimnej wodzie. Można też pozwolić boso brodzić w wannie z chłodną wodą (powinna sięgać do kostek, potem do łydek) lub kończyć kąpiel chłodniejszym prysznicem. Dorosłym zaleca się hartowanie pod prysznicem, poprzez puszczanie naprzemiennie zimnej i ciepłej wody – to nie tylko uodparnia na zimno, ale również poprawia krążenie i uelastycznia skórę.
Jeśli warunki na to pozwalają, warto korzystać z sauny, po której bierze się zimny prysznic. Możemy też spróbować zimą kąpać się w „lodowatej” wodzie jeziora, rzeki czy morza, jak czynią to morsy. Jednak nie dłużej niż przez kilka minut i po odpowiedniej rozgrzewce. I oczywiście za zgodą lekarza, który oceni stan naszego zdrowia.
Autor: Marzena Maciejczyk
Czytaj też: Przesilenie jesienne – jak sobie z nim radzić?