Witaminy i suplementy diety z grupy B

Wszystkie witaminy z grupy B są bardzo ważne dla zdrowia. Dbają o układ nerwowy krwionośny i metabolizm. Dlatego też niezwykle ważna jest odpowiednia dieta, która zapewnia dzienne zapotrzebowanie. W przypadku znacznych niedoborów, ciąży lub karmienia piersią wskazana jest dodatkowa suplementacja. Szczególnie ważny jest kwas foliowy, biotyna i witamina B12. Jednak przed wprowadzeniem witamin i suplementów należy skonsultować się z lekarzem.
Twój wybór:
zdjęcie produktu Novativ Senea z melatoniną

Novativ Senea z melatoniną tabletki, 30 szt

Senea to wysoka zawartość ekstraktu z szyszek chmielu (200 mg). W jej skład wchodzą naturalne wyciągi roślinne wzbogacone melatoniną, witaminami z grupy B oraz magnezem. Dzięki ekstraktowi z szyszek chmielu i melisy Senea Novativ wykazuje działanie odprężające, ponadto ekstrakt z melisy pomaga w zasypianiu. 

zdjęcie produktu Novativ Witamina B12 forte

Novativ Witamina B12 forte Tabletki, 120 szt

Witamina B12 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Odgrywa rolę w procesie podziału komórek. Dodatkowo pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny.

zdjęcie produktu Novativ Multiwitamina Rodzina

Novativ Multiwitamina Rodzina Tabletki, 60 szt

Kompleksowy zestaw aż 25 witamin i minerałów dla całej rodziny. Przeznaczony do stosowania od 12. roku życia.

zdjęcie produktu Novativ Witamina B complex

Novativ Witamina B complex tabletki, 60 szt

Suplement diety zawierający pełne zestawienie witamin z grupy B. Niacyna oraz witamina B6, pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Ponadto zawarte w preparacie kwas pantotenowy oraz ryboflawina przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Tiamina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu serca.

zdjęcie produktu Novativ Chrom Organiczny

Novativ Chrom Organiczny tabletki powlekane, 60 szt

Suplement diety dzięki zawartości chromu  pomaga  w  utrzymaniu  prawidłowego  poziomu  glukozy  we  krwi  oraz  przyczynia  się  do  utrzymania  prawidłowego  metabolizmu  makroskładników  odżywczych. Niacyna przyczynia  się  do  zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

zdjęcie produktu Novativ Pamięć i koncentracja

Novativ Pamięć i koncentracja Tabletki powlekane, 60 szt

Suplement diety zawiera w składzie magnez, ekstrakt z kłącza żeń-szenia właściwego, wyciąg z bakopy drobnolistnej, witaminę E, witaminę B5, niacynę oraz tiaminę (witamina B1). Magnez przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz utrzymania  prawidłowej  równowagi  elektrolitowej.  Wyciąg  z  bakopy  drobnolistnej  (Bacopa  monnieri)  poprawia  zdolności  poznawcze  i  zapamiętywania. 

zdjęcie produktu Novativ Hashime Control

Novativ Hashime Control Kapsułki twarde, 30 szt

Hashime Control to suplement diety zawierający w składzie dzienne zapotrzebowanie na cynk, selen, tiaminę (witaminę B1) oraz witaminę D. Selen pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy. C

zdjęcie produktu Novativ Multiwitamina dla Niej

Novativ Multiwitamina dla Niej Tabletki powlekane, 60 szt

NOVATIV Multiwitamina Dla Niej to suplement diety zawierający zestaw 24 witamin i minerałów w postaci tabletek powlekanych. 

zdjęcie produktu Novativ Multiwitamina dla Niego

Novativ Multiwitamina dla Niego Tabletki powlekane, 60 szt

NOVATIV Multiwitamina Dla Niego to suplement diety zawierający zestaw 29 witamin i minerałów w postaci tabletek powlekanych. Wzbogacony o ekstrakt z owocu pomidora karłowego - źródło likopenu.

zdjęcie produktu Novativ Multiwitamina 50+

Novativ Multiwitamina 50+ Tabletki powlekane, 60 szt

Multiwitamina 50+ to suplement diety zawierający zestaw 25 witamin i minerałów w postaci tabletek powlekanych. Skład wzbogacony o ekstrakt z aksamitki wzniesionej - źródło luteiny, wspierającej prawidłowy wzrok, oraz o ekstrakt z głogu, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia.

Witamina B – kompleks witamin niezbędny dla zdrowia

Witaminy z grupy B są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Najlepiej przyjmować kompleks witamin B, aby zapewnić im możliwość współdziałania. Dieta powinna opierać się na produktach bogatych z witaminy B – pełnoziarniste pieczywo, chude mięso, ryby oraz orzechy i warzywa liściaste. Jeśli jednak to nie wystarczy należy wprowadzić suplementację.

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B dobrze rozpuszczają się w wodzie. Są nietrwałe i dlatego nie mogą być magazynowane w organizmie. Witamina B jest bardzo ważna szczególnie w czasie ciąży, karmienia piersią oraz w trakcie rekonwalescencji.

Wyróżniane są witaminy:

  • Witamina B1
  • Witamina B2
  • Witamina B3
  • Witamina B5
  • Witamina B6
  • Witamina B7
  • Witamina B9
  • Witamina B12

Witamina B nazywana jest często witamina B kompleks (witamina B complex), gdyż cała grupa jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz regulacji procesów metabolicznych.

Ze względu na to, iż witaminy B nie można magazynować w organizmie nie ma ryzyka hiperwitaminozy, czyli nadmiaru.

Witamina B1 – właściwości, źródło i zapotrzebowanie

Witamina B1, znana jest również jako tiamina. Została odkryta jako pierwsza z całego kompleksu witamin B. Ma bardzo istotne działanie ze względu na układ nerwowy i krwionośny. Wspomaga pamięć i koncentrację, pomaga leczyć depresję i Alzheimera, a także pozytywnie wpływa na pompowanie krwi przez serce, wpierając leczenie choroby wieńcowej.

Obecnie niedobory zdarzają się rzadko, ale warto przyjmować wszystkie witaminy grupy B, gdyż ściśle ze sobą współdziałają.

Źródło witaminy B1 to przede wszystkim:

  • wieprzowina,
  • orzechy,
  • pełne ziarna,
  • kasza manna,
  • mandarynki,
  • por,
  • kalafior,
  • nasiona dyni, słonecznika i sezamu.

Nadmiar witaminy B1 wydalany jest wraz z moczem, natomiast niedobory mogą objawiać się obrzękami, drętwieniem i mrowieniem kończyn, drażliwością lub depresją. Dzienne zapotrzebowanie zależne jest od płci, wieku oraz stanu zdrowia. Waha się od 0,5 mg u najmłodszych dzieci, do 1,5 mg u kobiet karmiących.

Witamina B2 – działanie, niedobory i źródła w pożywieniu

Witamina B2, czyli ryboflawina bierze udział w wielu procesach zachodzących w organizmie. Zapobiega zaćmie i innym chorobom oczu regulując poziom tlenu w soczewce. Wspiera układ odpornościowy poprzez współuczestnictwo w produkcji kortyzolu, który ma właściwości przeciwzapalne. Ponadto bierze udział w przemianach tłuszczy, węglowodanów i białek oraz utlenianiu komórkowym.

W czym jest witamina B2? Duże ilości można odnaleźć w:

  • jajkach,
  • chudym mięsie,
  • nabiale.

Zapotrzebowanie na witaminę B2 różni się w zależności od zapotrzebowania kalorycznego. Zwiększa się w przypadku intensywnej aktywności fizycznej, ciąży, laktacji, stresu. Przyjmuje się, że powinno przyjmować się około 0,5mg na tysiąc kalorii.

Niedobory witaminy B2 objawiają się poprzez złą kondycję skóry – trądzik, łojotok, pękanie ust w kącikach (tzw. zajady) oraz światłowstręt.

Witamina B3 – rola w organizmie, źródło i zapotrzebowanie

Witamina B3 to inaczej niacyna lub witamina PP. Jako jedyna może być produkowana w organizmie. Jednak nie są to ilości pozwalające na zaspokojenie zapotrzebowania, dlatego niezbędne jest dostarczanie jej z pożywieniem.

Witamina B3 bierze udział w procesach fizjologicznych układu nerwowego, mózgu oraz  mięśni. Ponadto oczyszcza organizm, reguluje procesy trawienne i pozytywnie wpływa na poziom cholesterolu.

Gdzie występuje witamina B3? Znajdziemy ją w:

  • chudym mięsie,
  • rybach,
  • nabiale,
  • jajkach,
  • nasionach zbóż,
  • drożdżach.

Zapotrzebowanie na witaminę PP wzrasta w czasie karmienia piersią, przy niedoborach białka, a także w przypadku nowotworów. Waha się od około 5 mg u małych dzieci do około 15mg u kobiet karmiących. Niezbędna ilość tej witaminy uzależniona jest od wieku, płci i stanu zdrowia.

Niedobór objawia się poprzez zmniejszoną tolerancję na zimo, która jest wywołana zwolnieniem metabolizmu. Znaczny deficyt może powodować chorobę zwaną pelagrą.

Witamina B5 – właściwości, źródło i zapotrzebowanie

Witamina B5 znana jest także jako kwas pantotenowy. Jest odpowiedzialny za regenerację skóry i błon śluzowych. Witamina B5 jest niezbędna w prawidłowym wzroście włosów oraz utrzymaniu dobrej kondycji skóry. Ponadto wspomaga układ odpornościowy oraz bierze udział w procesach energetycznych, dlatego ważna jest dla osób intensywnie uprawiających sport.

Witamina B5 znajduje się w:

  • drożdżach,
  • pełnoziarnistym pieczywie,
  • orzechach,
  • roślinach strączkowych,
  • chudym mięsie,
  • nabiale.

Niedobory witaminy B5 objawiają się skurczami i bólami mięśni, siwieniem i łysieniem, a także ogólnym złym samopoczuciem. Dzienne zapotrzebowanie zróżnicowane jest w zależności od płci, wieku i stanu zdrowia. Zwiększa się przy intensywnej aktywności fizycznej oraz u kobiet karmiących.

Witamina B6 – działanie i źródła w pożywieniu

Witamina B6 (pirydoksyna) jest bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu:

  • jest niezbędna w powstawaniu hemoglobiny we krwi,
  • reguluje ciśnienie krwi i pracę serca,
  • bierze udział w przemianie węglowodanów, białek i tłuszczów,
  • uczestniczy w syntezie serotoniny i adrenaliny,
  • dba o prawidłowe działanie układu nerwowego i krążenia.

Niedobór objawia się osłabieniem układu odpornościowego, anemią, wypadaniem włosów, a także nadwrażliwością nerwową. Należy je uzupełniać stosując dietę pełną:

  • otrębów,
  • orzechów,
  • kaszy gryczanej,
  • ryżu brązowego.

Zarówno niedobór, jak i nadmiar są szkodliwe, dlatego niezbędne jest odpowiednie dawkowanie. Dzieci powinny dostarczać około 1,5mg dziennie, dorośli około 2mg, natomiast kobiety karmiące około 3mg.

Witamina B7 – rola w organizmie, źródło i zapotrzebowanie

Witamina B7 znana jest również jako biotyna lub witamina H. Odpowiada za odpowiednią przemianę materii, a także jest bardzo ważna w przemianie glukozy. Ponadto wpływa na stan skóry, włosów i paznokci.

Biotyna w największej ilości występuje w:

  • wątróbce,
  • chudym mięsie,
  • żółtku jaj,
  • nabiale,
  • rybach,
  • otrębach.

Niedobory występują głównie u osób po długotrwałej antybiotykoterapii oraz z uszkodzoną śluzówką pokarmową. Objawiają się rozdrażnieniem, apatią, problemami skórnymi, wypadaniem włosów, a nawet depresją.

Zapotrzebowanie tak jak w przypadku pozostałych witamin z grupy B uzależnione jest od wieku, płci oraz stanu zdrowia i wynosi od 8 µg u małych dzieci, do 35 µg u matek karmiących.

Witamina B9 – kwas foliowy niezbędny w ciąży

Witamina B9 (witamina B11 lub kwas foliowy) niezbędna jest do wzrostu i funkcjonowania komórek w organizmie. Jest szczególnie ważna u kobiet w ciąży, gdyż niedobory mogą powodować wady płodu. Dlatego też najczęściej w tym czasie jest dodatkowo suplementowana.

Witamina B9 wraz z witaminą B12 bierze udział w tworzeniu hemoglobiny. Ich niedobory mogą prowadzić do anemii. Ponadto kwas foliowy chroni przez nowotworami.

Gdzie występuje witamina B9? W:

  • szpinaku i innych warzywach liściastych,
  • cytrusach,
  • roślinach strączkowych,
  • otrębach pełnoziarnistych,
  • drożdżach,
  • ryżu.

Dzienne zapotrzebowanie u małych dzieci wynosi 150 μg, u dorosłych około 400 μg. Zwiększa się zdecydowanie i kobiet w ciąży, gdyż wynosi 600 μg, natomiast w czasie karmienia piersią 500 μg.

Witamina B12 – działanie i źródła w pożywieniu

Witamina B12 jest niezwykle ważna dla funkcjonowania całego organizmu:

  • odpowiada za przemiany białek, węglowodanów i tłuszczy,
  • wraz z witaminą B9 wpływa na tworzenie hemoglobiny,
  • wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego,
  • pomaga utrzymać równowagę psychiczną.

Dlatego niezbędne jest dostarczanie wraz z pożywieniem. Najlepszym źródłem są:

  • chude mięso,
  • ryby,
  • jaja,
  • nabiał.

Niedobór witaminy B12 objawia się poprzez drętwienie i drżenie rąk, zaburzenia koncentracji i depresję.

Nadmiar witaminy B12 występuje bardzo rzadko, ponieważ nadprogramowa ilość zostaje wydalona wraz z moczem. Dzienne zapotrzebowanie to około 1,8 μg u dzieci, 2 μg u dorosłych, 2,2 μg u kobiet w ciąży, a także 2,6 μg u matek karmiących.