Witaminy i suplementy diety dla seniorów

Witaminy dla seniora – witamina D, witamina C, cynk organiczny oraz suplementy diety

Witaminy i minerały dla seniora są bardzo ważne. Zwiększają odporność, dbają o kości, pozwalają cieszyć się zdrowiem oraz dobrą kondycją fizyczną i psychiczną. Niestety seniorzy często nie mają apetytu, przez co ich dieta jest ograniczona. W takich przypadkach warto sięgnąć po witaminy i suplementy diety.

Suplementy diety – kiedy je stosować?

Suplementy diety to środki spożywcze, które zawierają skoncentrowane witaminy i minerały lub inne substancje. Przed wprowadzeniem suplementacji należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób starszych.

Suplementy i witaminy dla seniora są często zalecane przez lekarzy. Najczęściej wynika to z nieracjonalnej diety u osób starszych spowodowanej brakiem apetytu, co prowadzi do niedoborów. Ponadto osoby starsze często borykają się z chorobami przewlekłymi, które wymagają dodatkowej suplementacji – np. osteoporoza.

Kolejnym czynnikiem jest niepoprawne wchłanianie się witamin i minerałów z pożywienia. To również może być spowodowane stanami chorobowymi.

Należy pamiętać, iż witaminy i suplementy nie mogą zastępować racjonalnej diety. Są jej jedynie uzupełnieniem. Substancje te nie są również lekami, dlatego nie należy rezygnować z leków wskazanych przez lekarza.

Witaminy na oczy

Wzrok, a przede wszystkim siatkówka i nerw wzrokowy niszczone są przez działanie wolnych rodników. Zwalczają je przede wszystkim antyoksydanty zawarte w codziennej diecie. Jeśli jest ona uboga w te składniki należy je suplementować.

Witaminy na wzrok to przede wszystkim:

• Witamina A – to przeciwutleniacz, który skutecznie walczy w wolnymi rodnikami. Pozytywnie wpływa na działanie fotoreceptorów siatkówki oka, które zapewniają ostre widzenie bez względu na porę dnia. Jej niedobór może prowadzić do schorzenia nazywanego kurzą ślepotą – niedowidzenie o zmierzchu.
• Witamina E – jest bardzo skutecznym antyoksydantem, zwalczającym wolne rodniki. Wzmacnia także naczynia krwionośne.
• Witamina B – odpowiedzialna jest za prawidłowe działanie układu nerwowego, w tym także nerwu wzrokowego.
• Witamina C– wzmacnia naczynia krwionośne, poprawia odporność, a także pozytywnie wpływa na wytwarzanie płynu łzowego.

Oprócz witamin na wzrok ważne są także:

• Luteina – ten silny antyoksydant jest bardzo ważny dla ochrony plamki żółtej oka. Korzystnie wpływa również na siatkówkę oka, osłaniając ją przed szkodliwym promieniowaniem.
• Glikozydy flawonowe – eliminują wolne rodniki, a także regenerują oko po ich działaniu. Ponadto wzmacniają ściany naczyń krwionośnych, zapewniając poprawne ukrwienie gałki ocznej.

Zestaw witamin dla seniora powinien zawierać witaminy na wzrok, gdyż ze względu na wiek jest coraz słabszy.

Witaminy na odporność dla seniora

Działanie układu immunologicznego po osiągnięciu dorosłości sukcesywnie słabnie wraz z wiekiem. Dodatkowo zła dieta, siedzący tryb życia, choroby współistniejące znacznie osłabiają jego działanie. Jest to szczególnie zauważalne u seniorów. W podeszłym wieku zdolności regeneracyjne komórek są coraz mniejsze.

Aby temu zapobiegać należy przede wszystkim zdrowo się odżywiać i spędzać jak najwięcej czasu na aktywnym wypoczynku na świeżym powietrzu. Można wspomagać się także witaminami i suplementami diety:

• witamina C – jest najlepszą ochroną przed infekcjami. Znacznie wzmacnia odporność, a dodatkowo ma działanie przeciwstarzeniowe, przeciwnowotworowe i wspomaga układ krwionośny;
• witamina A – wspomaga wytwarzanie ciał odpornościowych i skraca czas choroby;
• witamina B6 – bierze udział w produkcji przeciwciał, które są niezbędne do prawidłowej pracy układu immunologicznego;
• witamina E – jako silny przeciwutleniacz pozytywnie wpływa na odporność, chroniąc przed szkodliwymi substancjami.

Warto przyjmować także tran norweski, który bogaty jest w witaminy A i D oraz nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3.

Witaminy dla seniora są częstym prezentem wybieranym przez bliskich. Należy jednak pamiętać o wcześniejszej konsultacji lekarskiej, gdyż źle dobrany zestaw witamin może negatywnie wpłynąć na stan zdrowia.

Witamina D – gwarancja dla mocnych kości

Witamina D dla seniora jest niezwykle ważna, gdyż stanowi jeden z podstawowych składników kości. Pomaga chronić układ chrzęstno-kostny przed wieloma schorzeniami i zwyrodnieniami. Zapobiega osteoporozie, gdyż wspomaga wchłanianie wapnia.

Ponadto działa osłaniająco dla układu krwionośnego, dzięki czemu zmniejsza ryzyko nadciśnienia tętniczego, miażdżycy, udaru mózgu i nowotworów.

Należy ją stale uzupełniać. Jej źródłem są przede wszystkim promienie słoneczne. Zdarza się jednak, iż seniorzy nie chcą lub nie mogą przebywać na słońcu. W takich wypadkach niezbędna jest suplementacja. Dawkę witaminy D powinien określić lekarz.

Cynk organiczny – niezbędny w diecie seniora

Cynk organiczny, mimo że występuje w śladowych ilościach ma jest bardzo ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Cynk organiczny spełnia następujące role:

• umożliwia syntezę białek,
• pobudza pracę wielu narządów,
• wzmacnia odporność przed infekcjami,
• zapobiega demencji,
• wspomaga procesy intelektualne,
• wspomaga leczenie depresji,
• poprawia stan skóry, włosów i paznokci,
• zapobiega chorobom prostaty,
• wzmacnia wzrok, chroniąc plamkę żółtą.

Cyk organiczny powinien znaleźć się w diecie każdego seniora. Największe ilości tego pierwiastka znajdują się w wątrobie cielęcej, pestkach dyni oraz tłustych serach. W przypadku, gdy wchłanianie jest utrudnione lekarz może zlecić suplementację. Ważne by nie wprowadzać jej na własną rękę, gdyż zarówno niedobór, jak i nadmiar są szkodliwe dla zdrowia.

Naturalne źródła witamin i minerałów

• olejek z oregano – jest źródłem flawonoidów, witamin z grupy B, C i K. Ponadto zawiera magnez, żelazo, wapń, potas i cynk;
• mleczko pszczele – zawiera witaminy z grupy B, C, D, E, a także wapń, żelazo, fosfor, krzem i miedź;
• produkty pełnoziarniste;
• owoce jagodowe – zawierają dużą ilość flawonoidów, antyoksydantów, witaminy C, E;
• owoce cytrusowe – to z nich pochodzi witamina C naturalna. Cytrusy są jej skarbnicą. Zawierają także witaminy z grupy B, E i flawonoidy;
• warzywa liściaste – zawierają duże ilości witamin z grupy B, a przede wszystkim kwasu foliowego. Ponadto można w nich odnaleźć dużą ilość witaminy C, A, PP oraz E;
• warzywa korzenne – zawierają witaminy: B, C, A, a także żelazo, magnez i cynk.