Rozpoczęcie roku szkolnego to dla malucha nawał obowiązków, z którymi musi sobie poradzić. A jesienna aura bywa zdradliwa. Aby znieść te wszystkie trudy i chłody, dziecko powinno mieć odpowiednio przygotowany, czyli odporny organizm.
To spory szok dla organizmu, kiedy dziecko po wakacyjnej beztrosce nagle zaczyna wcześnie wstawać, spieszy się do szkoły i na zajęcia pozalekcyjne, potem bierze się za odrabianie lekcji. Do tego robi się chłodno, często deszczowo i zaczynają się choroby - katary, przeziębienia, powracające grypy, wirusy. Główne nasilenie tego typu dolegliwości zaczyna się we wrześniu i trwa przez kilka miesięcy każdego roku. Dlatego warto wiedzieć jak wspomóc organizm w walce.
Infekcja po infekcji
Nie wszystkie dzieci chorują. Istnieje grupa szczęśliwych rodziców, których dziecko na infekcje zapada sporadycznie. Przeciętnie jednak do dziesiątego roku życia dziecko przechodzi od trzech do dziesięciu infekcji – najczęściej bez komplikacji. Nie jest to niepokojące, jeśli choroba przebiega łagodnie. Gorzej, jeśli pojawiają się komplikacje, a infekcje występują często i kończą się podaniem przez lekarza antybiotyku. Dlatego warto zrobić wszystko, aby wzmocnić odporność dziecka. Zacznijmy już teraz, we wrześniu. Jak twierdzą specjaliści, to głównie rodzice mają wpływ na wzmocnienie odporności dziecka.
Kilka sposobów na wzmocnienie odporności
- Postaw na witaminę C
Dostarczanie jej jest jednym z najskuteczniejszych sposobów wzmacniania naszego układu odpornościowego. Zadbaj, aby w codziennej diecie dziecka znalazły się produkty bogate w witaminę C, np. papryka, cytryny, kiszona kapusta, natka pietruszki, cebula - tylko 15 dkg tych owoców lub warzyw zaspokaja połowę dziennego zapotrzebowania na tę witaminę. Zwiększa ona aktywność białych ciałek krwi, odpowiedzialnych za eliminowanie z organizmu chorobotwórczych drobnoustrojów. Wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych, co zwiększa odporność błon śluzowych. - Aloes
Preparaty z wyciągiem z tej rośliny stosuj profilaktycznie w okresie jesienno-zimowym przeziębień i po kuracji antybiotykowej. Kupisz je bez recepty. - Tran z rekina – sprawdzony sposób na wzmocnienie odporności. Do kupienie w aptece.
- Odpowiednia dieta
W błonach śluzowych jelit znajduje się większość komórek układu odpornościowego. Chronią one organizm przed czynnikami szkodliwymi i regulują system immunologiczny organizmu. Przede wszystkim ogranicz cukier. Wyrzuć z diety produkty przetworzone, jasne pieczywo. Postaw na świeże warzywa i owoce, kasze, ryby.
Warto również zadbać, by w menu znalazły się pokarmy bogate w takie pierwiastki jak miedź, selen, cynk czy żelazo oraz witaminę A, które są niezastąpione w okresie jesienno-zimowym. W takie składniki obfitują warzywa i owoce, nawet te zamrożone, oraz produkty zbożowe z mąk z pełnego przemiału.
Witaminę A zawierają w dużych ilościach produkty mleczne, marchew, pomidory, kapusta, brokuły, morele i brzoskwinie. Cynk hamuje wzrost bakterii chorobotwórczych i znajduje się w chudym mięsie, rybach, owocach morza i produktach zbożowych. Podobnie selen, którego duże ilości są w cytrusach, mięsie, rybach i produktach mlecznych. Z kolei żelazo to chude mięso, warzywa strączkowe i pełnoziarniste produkty zbożowe. - Jesienią i zimą ważne jest, żeby dzieci jadły trzy ciepłe posiłki, w tym rano – kasza jaglana lub owsianka.
- Herbatka z pokrzywy
Jej liście zawierają serotoninę oraz witaminy A, B i C, pobudzające siły obronne organizmu do intensywnej pracy. Kuracja dwutygodniowa, każdego dnia po 2 filiżanki herbaty z miodem. - Codziennie wypicie kubka kefiru lub jogurtu z żywymi kulturami bakterii. Napoje te zawierają tzw. probiotyki, czyli szczepy bakterii utrudniające rozwój chorobotwórczych drobnoustrojów w organizmie.
- Czosnek
Polecany przez samego Hipokratesa. To znany od wieków środek wspomagający pracę systemu odpornościowego. Jest znany z utrzymywania równowagi bakteryjnej układu pokarmowego oraz obrony przed szkodliwymi mikroorganizmami. Dla dzieci najlepszy jest czosnek w kapsułkach. Watro jednak zadbać, by poziom allicyny w kupowanym produkcie był jak najwyższy. - Miód
Zapobiega infekcjom oraz ma działanie antybakteryjne i łagodzące kaszel. Warto dodawać go do lekko przestudzonej herbaty wraz z kilkoma kroplami cytryny. - Aktywność na świeżym powietrzu
Pomimo deszczu czy chłodu warto wyjść z domu na spacer. Ruch nawet w czasie jesiennej słoty wzmacnia odporność i przygotowuje organizm na zimniejsze dni. Lekkie hartowanie dziecka spowoduje, że będzie ono mniej podatne na infekcje. Wystarczy spędzić na powietrzu tylko 20 minut, aby organizm pięknie podziękował. Pamiętajmy, żeby dziecka nie przegrzać, bo w przeciwieństwie do nas jest ono w ciągłym ruchu. Stara zasada ubierania „na cebulę” doskonale się sprawdza. - Właściwa ilość snu
Większość dzieci nie przesypia zalecanej dawki snu. Ważne jest przyzwyczajenie dziecka do stałych godzin odpoczynku, w bezpiecznej strefie pokoju dziecięcego i wyciszonej atmosferze. W zależności od wieku dziecko potrzebuje od 10 do 14 godzin snu na dobę. Pamiętaj, że liczy się nie tylko ilość, ale i jakość przesypianych godzin.
Autor: Iwona Kosowska
Źródło: medme.pl