Poradnik zdrowie i uroda

Rozgrzewka nigdy nie jest stratą czasu. Nie zapominajmy o niej, decydując się na jakąkolwiek formę wysiłku fizycznego, a zwłaszcza na ćwiczenia na siłowni z dużym obciążeniem lub szybkie czy długie bieganie. Bez rozgrzewki bardzo łatwo możemy nabawić się poważnych kontuzji.

Choroby ścięgna Achillesa to częsty kłopot biegaczy. Łatwo je nadwerężyć lub naderwać, a zerwane można naprawić tylko na stole operacyjnym. Nawet małe uszkodzenie ścięgna powoduje ból, który utrudnia nie tylko bieganie, ale chodzenie i poruszanie stopą.

Narciarstwo uprawiają ludzie w różnym wieku i poziomie sprawności. Niestety, często się zdarza, że poziom przygotowania zarówno pod względem technicznym, jak i fizycznym jest niewystarczający, żeby uchronić nas przed kontuzją. Brak odpowiednich umiejętności, zdrowej samooceny i wiara w swoją sprawność fizyczną tylko dlatego, że uprawiało się inne dyscypliny sportu, jest najkrótszą drogą prowadzącą do spędzenia reszty urlopu w pozycji siedzącej. Pamiętaj też, że odpowiednie buty, zapięcia i ćwiczenia pozwolą uchronić Cię przed niespodziewaną kontuzją.

Dowiedz się jaki rodzaj rehabilitacji przynosi poprawę w łokciu golfisty. Poznaj przykładowe ćwiczenia i zalecenia dotyczące opasek. 

Kolano skoczka to typowa przypadłość sportowców. Sprawdź czy prowadzisz dobre leczenie. Dowiedz się jak ćwiczyć. 

Nordic walking uprawia w Polsce coraz więcej ludzi. Można rzec, że zapanowała moda na ten sport. Ważne jednak, aby trwała ona przez cały rok. Jesienne mgły, deszcze czy wiatr nie powinny nas zniechęcać do spaceru z kijkami.

Czasem ojciec marzy, aby jego kilkuletni syn został sławnym piłkarzem? Albo rodzice chcą, by ich dzieci już od najmłodszych lat trenowały karate i umiały się obronić? Nie należy tych wizji i pragnień wcielać w życie ani zbyt wcześnie, ani tym bardziej za wszelką cenę. Pierwszy rodzaj sportu, jaki dziecko powinno uprawiać to ten, który... spodoba się jemu samemu. Zaś rodzice powinni przede wszystkim zadbać o ogólny rozwój fizyczny swojej pociechy.

Jakże często czujemy się zagubieni w tym pędzącym świecie, jak silnie przeżywamy niepowodzenia, porażki. Czujemy, że zaraz wyczerpią się nasze siły witalne, że już dłużej nie zdołamy stawiać czoła stresom. Warto na chwilę zatrzymać się, odpocząć. Jak bardzo jest to trudne, wie większość z nas. Wtedy pomocna może stać się na przykład joga, rewelacyjna metoda, która narodziła się przed tysiącami lat.

W ciąży należy dbać nie tylko o zdrową dietę, ale też o formę fizyczną. Ciąża i poród są tak dużym wysiłkiem dla organizmu kobiety, że powinnyśmy odpowiednio przygotować nasze ciało. Jeżeli kobieta czuje się dobrze, może ćwiczyć aż do dnia porodu, modyfikując intensywność ćwiczeń. Jakie sporty są zalecane, a których ćwiczeń lepiej unikać? Zapytaliśmy Katarzynę Sempolską, instruktorkę fitness z klubu Puella w Warszawie, która prowadzi zajęcia dla ciężarnych.

Kto nie marzy o płaskim brzuchu? Niestety wiele osób próbuje to marzenie zrealizować, a mało komu się to udaje. Brakuje nam nie tylko samozaparcia, ale także podstawowej wiedzy na temat tego, jak efektywnie ćwiczyć mięśnie, żeby uzyskać płaski brzuch. Okazuje się, że tradycyjne brzuszki niewiele tu pomogą.