Terapia ciepłem:
1. Zagotuj wodę, po osiągnięciu wrzenia zdejmij ją ze źródła ciepła.
2. Zanurz okład na 90 sekund.
3. Ostrożnie wyjmij produkt z wody, ugniataj go aby równomiernie rozprowadzić ciepło.
Produkt można także podgrzać w kuchence mikrofalowej układając go płasko i ogrzewając 2 razy po 30 sekund, moc 640 W.
4. Umieść kompres w pokrowcu lub owiń go czystym ręcznikiem.
5. Przykładaj do bolącego miejsca, aż o wystąpienia uczucia dyskomfortu.
6. Po ostygnięciu, w celu dalszego użytkowania okład należy ponownie ogrzać.
Terapia zimnem:
1. Włóż kompres do lodówki lub zamrażarki na minimum 2 godziny.
2. Umieść kompres w pokrowcu lub owiń go czystym ręcznikiem.
3. Przykładaj do bolącego miejsca, jednak nie na dłużej niż 20 minut.
6. W celu powtórnego użycia odczekaj kolejne 20 minut.